wizurf

5 min cykel

2 set benspark

Workingsets

Benspark 

15 x 60 kg

12 x 80 kg

8 x 100 kg

Benpress/Enbensböj med hantlar

20 x 150 kg / 10 x 18 kg

20 x 150 kg / 10 x 18 kg

Specialövning, säte, fram och baksida. Film kommer senare

20 x 20 kg

15 x 35 kg

8 x  45 kg

Enbens och enarms raka marklyft (mycket teknik)

12 x 20 kg

10 x 20 kg

Liggande lårcurl

10 x 30 kg

6 x 60 kg

8 x 35 kg

Stående vadpress i hacklift

25 x 50 kg

25 x 50 kg

25 x 50 kg

Tillbaka på Delta gym i stockholm igen, första passet med Victor på riktigt länge. Gick väldigt bra, känns som jag kommer att  bygga bra i höst! Specialövning är ett eget påhitt där man håller en skivstång mellan benen, böjer på dem och gör likt en cirkelrörelse upp. Tar riktigt bra på sätet och låren. Enbens och enarms raka marklyft är ingen lätt övning, gick lite vingligt, men träning ger färdighet. Att den tar riktigt bra på baksidan låren och sätet är inget minus.