wizurf

Bröst

3 set Enarms hantelpress 15 kg

Workingsets

Enarms hantelpress på lutande bänk

10 x 20 kg

8 x 22,5 kg

6 x 25 kg

Enarms kryssdrag, trissan högst upp.

10 x 50 lbs

10 x 50 lbs

8 x 55 lbs

Kryssdrag nedifrån.

12 x 20 lbs

12 x 20 lbs

Maskin-bröstpress

12 x 45 lbs

10 x 52,5 lbs

8 x 60 lbs

Axlar

Sidres

15 x 6 kg

12 x 7,5 kg

8 x 9 kg

Hantellyft framåt

10 x 10 kg

8 x 10 kg

8 x 10 kg

Maskin-Axelpress supersettat med samma maskin men jag vänder på mig (ansiktet mot dynan)

10 x 45 lbs / 15 x 15 lbs

8 x 52,5 lbs / 12 x 15 lbs

5 x 60 lbs / 10 x 15 lbs

Triceps

Pushdowns. Rak stång supersettat med rep

10 x 30 lbs / 12 x 15 lbs

7 x 35 lbs / 15 x 15 lbs

5 x 40 lbs / 14 x 15 lbs

Dips (kroppsvikt)

37 reps (ej tävlingsgodkända)

23 reps (godkända)

28 reps (ej godkända)

Bra pass, riktigt hög intensitet, hann med allt på 42 min. Ville inte köra för hårt med tanke på rygg/biceps passet som väntar ikväll. Vill hinna köra igenom hela kroppen innan jag åker till Gotlan, därav mycket träning på kort tid. Jag hinner vila där!