Onsdag 19/8 Rygg baksida axel
Igår tisdag 18/8 körde jag bröst och framsida axel. Hann inte skriva då, måste komma in i de nya vanorna med skola och allt. Men idag hinner jag! Jag och Are, en klasskompis cyklade direkt efter skolan till Delta för att köra ett snabbt rygg och baksida axel pass.
Uppvärmning
Rodd 3 minuter
Latsdrag 30 kg 2 set
Workingsets
Latsdrag
20 x 50 kg
15 x 60 kg ostrikt
6 x 60 kg mycket strikt
Negativa chins med v-handtag (Are runt midjan)
10
6
5
Enarms stående kabelrodd.
15 x 35 lbs
10 x 45 lbs
6 x 55 lbs
Marklyft (teknik)
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
Bellyback kombinerad med omvända flyes (baksida axel) 3 kg
15
12
10
Omvända flyes i kabelmaskin liggandes på pilatesboll
10 x 10 lbs
10 x 12,5 lbs
Utåtrotation liggandes på sidan
25 x 3 kg
20 x 3 kg
Inåtrotation liggandes på sidan
25 x 4 kg
25 x 4 kg
Riktigt bra pass. Ca 50 minuter.
Kommentarer
Trackback
